pelnowartosciowy posilek

to zalezy co chcesz osiagnac. standardowo powinno to wygladac tak : - trening - po treningu szejk - po godzinie jak zaczynasz sie robic glodny, pelnowartosciowy posilek

1.Bez sensu by początkujący przychodził na sam trening tricepsów czy bicepsów. Trenuj na sesji całe ciało lub przynajmniej pół, gdzie będziesz miał przynajmniej 2-3 wielostawowe boje. 2.Dział kuchnia SFD. Masz tam multum przepisów. A pić surowe jajka możesz, ale licz się z tym, że przyswajalność białka spada o połowę ;-) 3.Suplementy nie są w [...]

Właśnie takiej, rzeczowej odpowiedzi oczekiwałem. Czyli gdybym trochę poprzestawiał mój treningowy tydzień i zrobił powiedzmy w ten sposób: poniedziałek - klata wtorek - HIIT środa - barki + triceps czwartek - HIIT piątek - plecy + biceps sobota - HIIT niedziela - nogi i HIIT byłby wykonywany mniej więcej w tym czasie, w którym w pozostałe dni [...]

nie patrzysz na to że "przed snem węglowodany", chociaż to nic złego nie jest, tylko na to że masz dostarczyć organizmowi pełnowartościowy posiłek żeby dostarczyć składników odżywczych potrzebnych do regeneracji, jedynym ograniczeniem może być to że np. nie lubisz spać najedzony

Dla chcącego nic trudnego. Nie wiem, ile ten szit szumnie zwany "serkiem" kosztuje, ale idę o zakład, że więcej niż 150g suszonej fasoli. O ile to pierwsze działa wybitnie sadłotwórczo, to z drugiego można już przygotować smaczny, pełnowartościowy posiłek ;-] Magusia, po to w ankiecie jest punkt "Stan zdrowia", żeby w nim uczciwie wpisać, jaki ten [...]

no tak ale ja nie mam zamiaru brac bialka, tylko bcaa zglutamina. odzywke chce po biegu a po 30 min normalny pelnowartosciowy posilek. bcaa, glutamina i hmb wystarcza?

Rano porcja CP - zaliczona ;) Potem 15 minut później 100 gram muesli, 300 ml mleczka, troche kakao do smaczku - szybka szama - i do szkoły. W szkole okazało sie że nie mamy lekcji, ale jak już jesteśmy, to dali nam 3000 kartek a4 i kazali nam je składać na pół (żebyśmy mieli jakieś zajęcie) co za po***ana szkoła, trzecie liceum według rankingu w [...]

[...] rozpuszczone w 500 ml wody (mozna przygotowac wczesniej, przed uzyciem wstrzasnac bidon). 20-30 min po Carbo 50 g Profi Whey Mass Olimp z 300 ml mleka,Olej MCT łyżka stołowa Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. BCAA daje tylko przed trening 8 kapsuł. Olej wezmę najpierw 2 razy w razie czego zmniejsze dawkę. Już wszystko ok?

[...] Tauryna 3 kap. Olimp + 5g kreatyny popijamy 25-30g dekstrozy + 25-30g carbo rozpuszczone w 500ml wody 20-30 min po tym wszystkim 50g Profi Whey Mass Olimp z 300 ml mleka,Olej MCT łyżka stołowa Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-08 16:31:42 Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-08 16:32:23

Sprawdze ci diete, która wpisaęłs na poczatku, bo w reszcie nie moge dojśc do ładu ;) /ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ Brakuje białka, dołóż jajka tutaj. /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w [...]

chodziło mi o to że tego gainera i tak niepotrzebujesz skoro jesz pełnowartościowy posiłek. Nic ci nie da a dużo kasy na niego poleciało pewnie

Dał propozycję ; ) Ma być odżywczy, ja zawsze twierdzę, że po treningu je się jak król pełnowartościowy posiłek, coś konkretnego ; )

Dokładnie omlety, ja też robię z białek "pianki białkowe" i do tego możesz zjeść owoce. A pianki robisz szczypta soli, blendujesz białka na gładką masę, sztywną. DO piekarnika na papier do pieczenia max 15 min i gotowe. Można dodać kakao, do tego zjeść owoce jak wspomniałam, orzechy i masz pełnowartościowy posiłek. JA często robiłąm tak jak [...]

Tetno tlenowe, czyli 50-60% z wzoru 220-wiek. Pewnie cos ok 120-130. 45min wystarczy. Pozniej stopniowo mozesz zwiekszac 2min tygodniowo do 60min. Przed posilkiem. Po rowerku pelnowartosciowy posilek.

treningi w tym tygodniu to była czysta radosc samopoczucie znacznie lepsze zarowno psych jak i fizyczne jutro basen w ramach relaksu co do nocnego trybu jest troche problemow z zasnieciem i niespecjalnie mam apetyt na pełnowartosciowy posiłek po treningu.takie minusy

Proces spalania tkanki tłuszczowej miejscowo jest fizjologicznie niemożliwy. Redukcja tłuszczu zapasowego odbywa się na całym ciele. Kalorie to nie wszystko, ważne jest pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Kromka chleba i szynka to nie jest pełnowartościowy posiłek. Dostosuj się do wskazówek powyżej.

tak, z bieganiem jak z treningiem na siłowni, należy zjeść i przed i po, z tym, że przed odpowiednio wcześniej, najlepiej przynajmniej te 2h jak masz możliwość a jeśli biegasz na wieczór to, hm, ja jem generalnie tylko twaróg z oliwą jakiś czas po bieganiu i czasem zaraz po walnę z 10g WPC szejka, ale jak masz możliwość to lepiej biegać wcześniej [...]

Karolinko, w szkole także można (a wręcz trzeba) jeść. Możesz zrobić sobie kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, zjeść jabłko, jakieś warzywka i masz pełnowartościowy posiłek. Ważne aby jeść średnio co 3 godziny, gdyż wtedy zapobiegniesz nagłym atakom głodu a przemiana materii będzie odpowiednio pracować. Niestety diety trzeba przestrzegać, tego za [...]

Ok, dzięki w takim razie owoce zrobły robote zamiast carbo. A tak in general, pozostałe pozycje są wszym zdaniem ok? Niby tak ale pamiętaj ,że po treningu lepiej jest zjeść pełnowartościowy posiłek a nie tylko same węgle. Wprowadź też inne źródła tłuszczy, chyba nie zamierzasz bazować tylko na oliwie z oliwek ? . Ryby są super źródłem białka omega [...]

I oczywiście po 45-60min od takiego białka prosto po treningu przydałby się pełnowartościowy posiłek :-)